miércoles, 28 de marzo de 2012

Crónica Media Maratón Segovia

Cómo pasa el tiempo... el año pasado, esta media maratón era el objetivo principal Animalako. Este año hemos utilizado la Media de Segovia para terminar la preparación para Sueca.

Esta vez fuimos los animalakos al completo a dar el do de pecho a Segovia, que es, con diferencia, la carrera más dura que me he echado a la cara.

7:30 de la mañana: El Animalako Raul viene a recogerme a casa y a las 7:35 pasamos a recoger al Animalako Javi que, esta vez, venía acompañado ¡¡¡QUÉ GRAN COMPAÑÍA!!! como me alegro ;)
7:35 parada técnica en la churrería para comerme 3 churrazos con chocolate jajajajaja, es lo mejor del mundo mundial
7:45 Después de los 80 kilómetros de bici del día anterior, y la paliza a kilómetros acumulados de toda la semana/mes, tengo las piernas que no son mías y no me queda otro remedio que poner en marcha mi plan malvado para no ser el último Animalako (como siempre). ¡¡¡Tengo que lesionar a Raul para que no se me escape!!! ZAS..... aprovechando la coyuntura que el árbitro estaba mirando para otro lado, le clavé la rodilla en toda la pantorrilla mientras saludaba a Javi.... el dice que le agredí, pero el árbitro no vio nada y no hubo tarjeta alguna.....piscinazo claro
7:50 ponemos rumbo a Segovia

Una vez en segovia aprovechamos para hacer unas fotillos y recoger dorsales. ¡¡¡Cómo mola el entorno y la entrega de esta ciudad con la Media Maratón!!! se te ponen los pelos de punta.
Parada técnica para hacer tiempo y tomar el segundo desayuno jejejeje, estiramos, calentamos un poco y nos situamos en el arco de salida. Joder que sensación más mala tenía, estaba entre mareado y agotado, se lo comenté al resto y me dieron una colleja por llorón jajajajajajaja ¡¡¡CABRONES!!!

De repente BOOOOOOOOOOOOOOMMMM, los militares dan la salida con un cañonazo jajajajaja juer qué ruido y qué susto. ¡¡¡A CORRER!!!

Los primeros kilómetros se va rápido, muy rápido, lijera cuesta abajo y llano.... bien, salvo por mis piernas que cada vez se ponían mas duras y me empezaron a doler. No había hecho mas que un kilómetro y ya estaba pensando en abandonar.

Quería terminar jajajaja kilómetro 2 y ya quería terminar cuanto antes
  • Paso por el km 5 - 23:20 (4:39 min/km) un poco más lento de lo que había pensado, pero ¡Qué dolor de piernas! Y pulsaciones por debajo de lo que tengo acostumbrado, pero es que no podía apretar mas y pienso en abandonar el km 9 que se pasa al lado de la meta. Me paro que me voy a joder algo.....
  • Paso por el km 10 - 48:59 (4:54 min/km)  pffffffffff cuestarros cuestarros y más cuestarros jajajajaja joder, ¿no voy a llegar a una carrera sin dolor? me paro, me paro..... venga sigue un poco mas .... al final, decidí seguir hasta el final y tomármelo como un entrenamiento mas y disfrutar un poco de la carrera....
  • Paso por el km 15 - 1h:15m:53s jajajaja joder que poco me gustan las cuestas, lo pierdo todo. Pero como moló el paso por el centro de Segovia, la gente animando y casi en fila de a uno porque no se cabía. ¡¡¡Como mola como mola!!! :D
  • Paso por el km 21 - 1h:45m:24s Ya no queda nada, un poquito mas y a comer jeje que ya tenía un poco de hambre.
Tiempo total 1h:46m:37s y llegué totalmente vacío. Aun me queda mucho por aprender en esto, pero mucho muuuucho.

Al final se me quedó un poco de mal sabor de boca.... no se que me pasó, pero desde el principio la cosa no fue bie. Me imagino que no era mi día. Quería acercarme al 1h:40m:00s pero al final no pudo ser.

Como siempre, he quedado el último de los Animalakos, pero he pillado un par de puntos en el ranking Berrako, alguien quedaría detras de mi ;)

Tiempos totales:
Animalako Javi: 1h:32m:44s ESTÁ INTRATABLE, MEJOR QUE NUNCA
Animalako Raul: 1h:39m:47s CON LA PIERNA DOLORIDA (no se de que habla) Y A TOPE PARA LA MAPOMA
Animalako Saba: 1h:46m:51s HASTA LA POLLA jajaja

¡¡¡PRÓXIMA PARADA SUECA!!!

PD: cuando pase sueca, me recupere y lo piense bien pensao, pongo mi próximo objetivo. ¿Quién dijo miedo habiendo hospitales?

¡¡¡¡VAMOS VAAAAAAAAAMOSSS!!!!

sábado, 24 de marzo de 2012

Últimos coletazos antes de SUECA



Los animalakos han terminado hoy su último entrenamiento con la bici antes de su aparición estelar del próximo sábado 31. Mañana, con la Media Maratón de Segovia, pondremos el broche de oro de muchas semanas de sufrimiento y preparación.

Gracias chicas por vuestra paciencia y comprensión y por sufir con nosotros desde la barrera en Valencia. ¡¡¡Sois geniales!!!

Todo está preparado..... todo está listo..... tenemos los tendones de las rodillas como hilos de acero trenzado..... hemos tirado los geles de glucosa a la basura y los hemos cambiado por polvorones caducados...... hemos tirado los botes de agua de la bici y los hemos cambiado por termos para llenarlos de cerveza fresquita...... vamos a correr con las zapatillas de andar por casa....... se escribirán libros de nuestras hazañas y seremos recordados durante eones!!!!! ......ya no hay vuelta atrás :D

¡¡¡DLD Sueca 2012 QUE DIOS NOS PILLE CONFESAOS!!!

!!!VAMOS VAAAAAAAAAMOSSSSSSS¡¡¡

¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ANIMALAKOS!!!!!!!!!!


miércoles, 14 de marzo de 2012

tic tac, tic tac, tic tac.... riiiinnnnggg!!!!! Duatlon larga distancia de Sueca

17 días para el gran momento, 17 días para ultimar la preparación de este Berraco con alma animalaka, 17 días para sufrir y 17 días y unas horas para ser un finisher de la DLD Sueca 2012

No voy a llegar todo lo fuerte que me hubiera gustado porque tras pasarlo fatal con las lesiones este año, prefiero no forzar la máquina demasiado en los entrenamientos. Tras el mega calentón que me di el pasado domingo en la Duatlón Sprint de Alcobendas, tengo unas sensaciones increíbles. Veo ritmos por debajo de 4:20 km/1000 con unas pulsaciones mas que decentes.

El sector de la bici me da mucho respeto porque no tengo referencias con esa distancia y no se como van a terminar mis piernas.

Seguro que lo daré todo y estoy deseando plantarme en la línea de salida para afrontar los 110 kms.

Volumen bruto, hasta el momento, de preparación en mes y medio (las lesiones no me han dejado hacer mas)
  • Running 180 kms (pocos muy pocos)
  • Bici 500 kms (pocos muy pocos)

Objetivos:
  • Al ser la primera animalada duatleta que hago, mi objetivo principal es TERMINAR.
  • Y para rizar el rizo aquí va mi quiniela
    • Sector 1 (10.000 metros running) 48 min (hay que guardar algo)
    • Sector 2 (80.000 metros bike) 2 horas 45 min (si hay viento la hemos cagao)
    • Sector 3 (20.000 metros running) 1 hora 50 min (espero que sea menos, pero el puto gemelo derecho SIEMPRE se me encalambra cuando me bajo de la bici, hasta que no hago 2 kms mas o menos no dejo de hacer el robocop así que iré de menos a mas y cuando me estabilice A TOPE)
  • TOTAL 5 horas y media AHÍ QUEDA ESO
Seguro que llegaré de los últimos, pero llegar llego seguro.
!!!!VAMOS VAMOOOOOOOOSSSSSS¡¡¡¡

lunes, 12 de marzo de 2012

ROAD TO MADRID MARATHON (II)


A día de hoy me quedan 42 días para cumplir con el objetivo de este 2012 (Maratón de Madrid)... y si este articulo lo hubiera escrito hace 3 semanas, os diría que estoy acojonado, ya que una inoportuna recaída en la fascia lata y un gripazo de un mes, me hicieron retrasar los planes de entreno de la maratón, y notar un bajón físico importante, y lo que es peor, por primera vez, plantearme si podría o no terminar la maratón debido a mi amiguita la fascia...  
Pero como esto cambia, y la moral y los entrenos son como una montaña rusa, a día de hoy me encuentro genial, confiado y optimista. Esto se debe a que uno ya tiene experiencia con este tipo de lesión y por suerte la supe reconocer de inmediato, justo al inicio, y me basto con una semana de relax, masajes, cremas y hielo, para olvidarme, al menos de momento, de ella. Eso si, como todo tiene un precio, yo lo he pagado con un retraso en mis planes de entreno, teniendo que ser mucho más progresivo en la subida de kms que antes.
El caso es que a día de hoy mis entrenos están siendo como quiero... divididos en dos grupos, calidad y volumen, que según dicen los entendidos en la materia es como debe ser, y los realizo en 4 días a la semana para no sobrecargar la dichosa fascia y evitar otras lesiones, y no nos engañemos, por falta de tiempo también!!.
Calidad con 1 día de ritmo competición, 1 dia de fartlek con cuestas, 1 dia de series en pista y 1 día de volumen..., sesiones que cada semana trato de incrementar en intensidad y kms.
Llevo dos semanas contento, y es que los kms van subiendo al marcador sin apenas molestias, llegando como veis en la gráfica a los 55 kms de esta semana.

Otro aspecto destacable, que me indica que estoy empezando a coger forma, es mi pulso... los que me seguís por el endomondo o el face conocéis mejor que nadie que me quejaba por ir demasiado alto de pulsaciones y casi ahogado para mantener una buena velocidad de crucero... bien pues esto parece que ya se va arreglando también, terminando la tirada larga de este domingo con muy buenas pulsaciones medias (154 ppm) y a un ritmo nada malo para un entreno de 21 kms en z3 (4:53 m/km).
En fin, que parece que todo vuelve a estar como antes de Getafe, donde estaba en un excelente momento de forma, para mi claro, y donde me sentía capaz de cualquier cosa, y donde me atrevía a pronosticar un tiempo para realizar la maratón de 3h 35 m, tiempo que aunque es difícil en mi primera carrera en esta distancia, no lo veo imposible... no obstante veremos como siguen los entrenos y ya os iré contando.
Por último no quería dejar de mencionar a mi último amigo realizado en el camino hacia la maratón, un perrito super cariñoso y juguetón que me acompaño durante 5 kms por los montes de La Adrada y que me hizo muy ameno el entreno...

Nada animalakos, berrakos... ya sabéis yo sigo con el "MARATHON MODE ACTIVED"...
Próxima parada... MEDIA MARATÓN DE SEGOVIA (25 marzo)