lunes, 24 de enero de 2011

Clasificación oficial carrera Torrelodones 7500 m


Esta es la clasificación oficial de la carrera. El marcaje de tiempos era manual, así que cada uno se quede con los que mejor le pongan ;)

ENHORABUENA A TODOS!!!!

Nombre Puesto Tiempo Categoría Puesto categoría Ritmo 1000 Velocidad
Animalako Javi 112 º 00:31:01:82 SENIOR Masculino 53 º 4'08'' 14,51 Km/h
Animalako Saba 311 º 00:38:26:92 SENIOR Masculino 138 º 5'07'' 11,71 Km/h
Animalaka Lore 343 º 00:39:53:43 SENIOR Femenino 17 º 5'19'' 11,28 Km/h

domingo, 23 de enero de 2011

Carrera popular Torrelodones

Ándale ándale!!!!

Hoy he salido contentísimo de la carrera popular de Torrelodones. Sus 7500 metros y su desnivel me daban verdadero pánico, pero parece que mis entrenamientos de las última semanas me está viniendo de lujo porque POR FIN he bajado de los 6 minutos los 1000 metros.

En esta ocasión sólo 3 Animalakos fuimos lo suficientemente descerebrados como para ignorar un perfil "complicado" y unas temperaturas bajo 0. Animalaka Lore, Animalako Javi y un servidor pusimos el listón bien alto y La Animalaka y yo mejoramos nuestras marcas personales. ENHORABUENA ANIMALAKA! El animalako Javi corrió prudentemente porque acarrea una molestia en la rodilla desde hace tiempo que le tiene muy mosca.

El primer kilómetro y medio de la carrera eran cuesta abajo, muy cuesta abajo, lo que me hacía sospechar una cuesta arriba de infarto. Gracias a la inspiración divina y a una molestia en las lumbares, salí en el medio del pelotón como las personas humanas y no al spring como había hecho en las últimas carreras. Los siguientes 3 kilómetros fueron los más duros de la carrera. Había 2 cuestarros que tiraban para arriba y parecían no tener fin, sobre todo el segundo. Me lo tomé con calma e intenté estar muy pendiente del pulsómetro para no pasarme y desfondarme. El resto de la carrera fue mas o menos en llano y las cuestas ya eran mas normalitas hasta que de repente vi el cartel del kilómetro 6. "Madre mía, queda un kilómetro y medio nada más" así que apreté todo lo que pude y "forcé un poco la máquina" llegando a meta con unas sensaciones excelentes.

Conclusiones:
Salir de menos a mas y haber calentado durante unos 20 minutos antes me vinieron de lujo porque llegué a meta con ganas de darlo todo y una sonrisa de oreja a oreja.

Parece que los entrenos van dando sus frutos.

Resumiendo: 7500 metros, 38 minutos largos y, lo mejor de todo, un ritmo de 5,06 minutos el kilómetro.



¡¡¡¡VAMOS ANIMALAKOS VAMOOOOSSSSSS!!!!

lunes, 17 de enero de 2011

Entrenos Animalako Saba




Podéis seguir mis entrenos en el siguiente enlace: Entreno Saba 2011

Zonas de trabajo:
  • Z1 -- [130-142]
  • Z2 -- [142-154]
  • Z3 -- [154-166]
  • Z4 -- [166-178]
  • Z5 -- [178-190]

Fecha

Tiempo

ppm (media)

ppm (MAX)

Zona

t en zona

Cal

Fat

Dist

V. media

Peso

Comentarios

02/01/2011

60'

--

--

--

--

--

-- g

8900m

8,86 km/h

82kg

Running en Lanzarote. >>ver

04/01/2011

50'

--

--

--

--

--

-- g

7400m

8,93 km/h

82kg

Running en Lanzarote. >>ver

07/01/2011

59'

--

--

--

--

--

-- g

9150m

9,40 km/h

81kg

Running El Molar. Vistasierra + Vértice geodésico. >>ver

12/01/2011

52'

161

172

Z3

37'

951

0,5g

8320m

9,5 km/h

79kg

Running El Molar. Llano.>>ver

13/01/2011

51'

157

168

Z3

42'

907

1,4g

8460m

9,9 km/h

79kg

Running El Molar. Llano.>>ver

16/01/2011

50'

165

184

Z3

22'

918

0,2g

--

-- km/h

78,7kg

Running El Molar. La luna + Carretera Canal Isabel II. He salido a correr con Limbo. Es un máquina y me ha aguantado todo el entreno. Es el día que más he disfrutado.

17/01/2011

56'

159

168

Z3

50'

1008

0,4g

8910m

9,60 km/h

79,2kg

Running El Molar. Llano + Limbo. Mucho frío y muchísima niebla. >>ver

22/01/2011

73'

161

181

Z3

60'

1345

0,4g

11600m

9,39 km/h

--kg

Running El Molar <-> Embalse de Pedrezuela. Tiempo soleado pero mucho frío. Parece que voy "sobrado" en Z3>>ver

23/01/2011
(Carrera)


38'


171


¿204?


Z4


--'


769


0g


7500m


11,90km/h


79,2kg


Carrera Torrelodones. Ritmo: 5,06 minutos el kilómetro. >>Crónica

29/01/2011


67'


159


190


Z3


47'


1204


3,6g


11500m


9,65km/h


78,5kg

Running El Molar <-> Embalse de Pedrezuela. Un poco de frío y mucha niebla. Hoy he sufrido un poco, no he conseguido llevar un ritmo cómodo >>Ir

30/01/2011


36'


163


178


Z3


17'


665


0,2g


6000m


9,85km/h


77,1kg


Running El Molar. Vistasierra >>Ir

RESUMEN MES ENERO:
Total días: 11
Tiempo Acumulado: 9h 52'
Calorías acumuladas: ~10267
Fat acumulado: 7,3g
Peso perdido: 4,9kg

Distancia total: 97740m

jueves, 13 de enero de 2011

Stop & Go

Tras un mes de diciembre inolvidable y el merecido "descanso" de fin de año en Lanzarote rodeado de buena gente, queda oficialmente cerrado el parón invernal.
Después de unos pocos rodajes y con la mirada puesta en la média maratón del 27 de Marzo, me he dado cuenta que me va a costar llegar con el estado de forma que a mi me hubiera gustado, pero no puedo estar en "misa y replicando" por lo que me lo tomaré con filosofía e intentaré dar lo mejor de mi.

Mis objetivos del 2011

A priori me he planteado perder peso y ponerme en forma. Esto me va entrando en el cuerpo como un veneno y si quiero disfrutar a tope, necesito ponerme a la altura. Para ello me he puesto en manos de profesionales y gracias a la inestimable ayuda de "La tortuga humana", el aliento de los Animalakos y el apoyo de "La Rubia" no me cabe duda que conseguiré resultados ;)

Me he marcado unas metas, que espero poder cumplir a lo largo del año:
  • Media Maratón de Segovia (27 Marzo 2011): A día de hoy se me hace muy cuesta arriba superar la hora y media de carrera continua y mi fondo cae en picado a partir del kilómetro 13 aprox. Por lo que creo que las carreras de mas de 14/15 kilómetros son inalcancebles, DE MOMENTO :)
  • 24Doce (30 abril - 1 mayo) Unos pocos animalakos nos hemos liado la manta a la cabeza y queremos hacer un equipo para participar en la 24Doce de Moralzarzal (Madrid) http://www.24doce.com 24 horas pedaleando, dando vueltas a un circuito cross por relevos. ANIMALAKOS ya están abiertas las inscripciones. Tenemos que liarla parda y que se note el aliento de fuego animalako en la nuca de algunos participantes!!!!!
  • Duathlon: Seguro que este año alguna duathlon que otra cae. Seguiremos informando del "Duathlon Time!!"  Nos hemos vuelto locos????? ;)   
¿Cómo conseguir esos objetivos?

Lo primero y más importante es la continuidad en los entrenamientos, poniendo especial atención a la calidad de los mismos. Espero que las lesiones me respeten y no me hagan parar otro mes.
Control de las comidas: Aunque no me voy a poner a dieta, voy a intentar, en la medida de lo posible, comer de una manera más equilibrada aparcando grasas, roscones, chocolates y demás.
Alcohol: He reducido mi consumo de alcohol bajo mínimos. ¡¡¡¡Ahora bebo menos que un niño de 5 años!!!! Aunque esto último me va hacer perderme ciertos eventos irrenunciables para mi, seguro que me abrirá las puertas a otros impensables hace un año. ¡Renovarse o morir!
¿Gimnasio? De momento me lo estoy planteando...... A parte de esto, tengo mas hobbies y obligaciones y no me gustaría dejar de atender a mis otras obligaciones. Cada cosa tiene su tiempo y no hay que obsesionarse con una sola.


¡¡¡¡VAMOS ANIMALAKOS VAMOOOOSSSSSS!!!!

miércoles, 12 de enero de 2011

Comienzo de Temporada

Hola niños y niñas.... ¿como estan ? (como diria Torrebruno) jaja.
Bueno comienzo de temporada, se acabo el roscon, que pena y que alivio....jaja, me encanta, pero creo que soy un poco adicto....
El domingo los animalakos empezamos el entrenamiento, aun suavecito de bici. Solo que al final tuvo que ser por separado, un problema tecnico me retraso y deje un poco tirado a Saba, que pr supueto me perdonara en cuanto le invite este fin de semana a una ""coca cola Light"" si si.... lo habeis leido bien....
Por mi parte ruta a Torrelaguna y vuelta, sin paradas, en total 37,5 Km, ruta sin complicaciones tecnicas aunque con subidas y bajadas, duras las primeras y divertidas las segundas... Algo de barro y charcos pero desde luego muy despejado para esta epoca del año, me toca invertir en unos guantes de invierno, bastante frio en los dedillos jeje.
Por otro lado ayer el gran berraco de los montes "Keko alias tortuga humana" me invito aun entrenamiento privado para ser su padawan en mi primer dia de runing del año. ¡¡Genial!! la verdad es que esta muy bien salir acompañado porque se me paso el rato rapidisimo con tanta conversacion animalaka. De trote suave y con vistas a acabar bien la carrera de Tres Cantos de Domingo y asi ir preparando las proximas medias maratones hicimos unos 12 km, buen comienzo para empezar a coger la forma.
Una pequeña molestia que no era nueva en la rodilla por el lado izquierdo (huelo a menisco) hoy se ha transformao en dolor no agudo pero muy molesto, ya he empezado a darme cremita y veremos que tal, espero estar a tope para el domingo
¡¡Animalakos el 2011 es nuestro!!

martes, 4 de enero de 2011

Feliz 2011

Bueno animalakos....estrenamos nuevo año, hay que ponerse las pilas en cuanto nos acabemos el roscon que presumiblemente devoraremos el jueves como ""animales"". Despues de la rosconada hay que volver a la rutina, en mi caso de carrera suave los martes y jueves, aparte del Taekwondo. Y hay que volver tambien ""al rocaje vivo"" los fines de semana....¡¡muchas cosas!! y muchas ganas y fuerzas de conseguir los nuevos objetivos que se presentan... medias maratones, un posible duathlon...
De momento, el dia 16 nos vamos a Tres Cantos, 15 Km que no vienen nada mal para bajar ese roscon y para ir entrenando la patata para distancias mas largas.
Nada mas que desearos a todos un gran año deportivo y no deportivo. Espero que este nuevo año los animalakos crezcan en numero, y espero tambien que unos reyes magos algo retrasados nos traigan unos uniformes de batalla animalaka....
¡¡Feliz año nuevo!!